Trong cuộc sống học đường đầy thử thách, việc xây dựng một “vòng tròn bảo vệ tâm lý” là điều cần thiết để mỗi học sinh giữ vững sự bình an và tự tin. Một vòng tròn bảo vệ tâm lý bao gồm những mối quan hệ và kỹ năng giúp các em vượt qua những khó khăn, duy trì sức khỏe tinh thần, và phục hồi sau những tổn thương. Để hỗ trợ các em phát triển vòng tròn này, dưới đây là những hướng dẫn cụ thể từ Học viện Kỹ năng sống METTASOUL.
1. Hiểu về VÒNG TRÒN BẢO VỆ TÂM LÝ CÁ NHÂN
- Vòng tròn bảo vệ tâm lý là một khái niệm quan trọng giúp cá nhân xây dựng và duy trì sự vững vàng tinh thần trước những thử thách, áp lực hoặc tác động tiêu cực từ bên ngoài.
- Đây là một mạng lưới bao gồm những người mà cá nhân có thể tin tưởng, chia sẻ và nhận được sự hỗ trợ, giúp làm “điểm tựa” vượt qua những khó khăn về tâm lý. Vòng tròn này không chỉ bao gồm bạn bè, gia đình, mà còn có thể mở rộng đến giáo viên, chuyên gia tâm lý, hoặc các nhóm hỗ trợ trong cộng đồng.
2. Lợi ích của VÒNG TRÒN BẢO VỆ TÂM LÝ CÁ NHÂN:
- Giảm bớt căng thẳng và lo lắng: Biết rằng có những người luôn sẵn sàng lắng nghe và giúp đỡ sẽ tạo ra cảm giác an toàn, giảm thiểu căng thẳng và lo âu.
- Tăng cường sự tự tin: Khi cá nhân nhận được sự hỗ trợ tích cực, họ sẽ cảm thấy được khích lệ và tự tin hơn trong việc đối diện với thử thách.
- Củng cố khả năng đối phó với khó khăn: Thông qua sự hướng dẫn và kinh nghiệm từ những người trong vòng tròn, cá nhân sẽ học được cách quản lý cảm xúc và đối phó với tình huống phức tạp.
3. CÁCH THỨC TẠO DỰNG VÒNG TRÒN BẢO VỆ TÂM LÝ CÁ NHÂN
Bước 1: Xác định những người bạn có thể tin cậy
Chọn ra những người bạn, người thân, hoặc thầy cô mà bạn cảm thấy an toàn khi chia sẻ cảm xúc. Đây là những người sẽ lắng nghe, tôn trọng và không phán xét bạn. Để vòng tròn bảo vệ hiệu quả, cần có sự đa dạng trong mối quan hệ, bao gồm cả gia đình, bạn bè, tổ chức hoặc thậm chí là chuyên gia tâm lý. Trong vòng tròn bảo vệ tâm lý của các bạn học sinh có thể kể đến như:
- Gia đình: Cha mẹ và anh chị em là những người đầu tiên hỗ trợ tinh thần cho học sinh. Họ có thể lắng nghe, thấu hiểu và cung cấp lời khuyên hoặc giúp đỡ trong các vấn đề học tập và cuộc sống.
- Bạn bè thân thiết: Những người bạn cùng lớp hoặc cùng nhóm bạn thân là nguồn động viên, hỗ trợ và giúp học sinh cảm thấy được chia sẻ, an toàn. Bạn bè cũng là những người dễ dàng hiểu và đồng cảm với những áp lực trong học tập.
- Thầy cô giáo: Giáo viên chủ nhiệm hoặc giáo viên bộ môn thường có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ học sinh khi các em gặp khó khăn trong học tập hoặc cần định hướng. Họ giúp học sinh cảm thấy an toàn và có thể chia sẻ khó khăn một cách tự tin.
- Cố vấn học đường hoặc nhân viên tư vấn tâm lý: Đây là người có chuyên môn và hiểu rõ những vấn đề mà học sinh có thể gặp phải trong quá trình phát triển. Họ có thể cung cấp lời khuyên và kỹ năng để học sinh đối mặt với những thử thách về tâm lý và học đường.
- Câu lạc bộ hoặc nhóm bạn cùng sở thích: Những học sinh tham gia câu lạc bộ, đội nhóm hoặc các hoạt động ngoại khóa thường có thêm vòng tròn hỗ trợ là những bạn có chung sở thích. Những nhóm này giúp học sinh cảm thấy gắn kết, được ủng hộ và dễ dàng chia sẻ khi có khó khăn.
- Nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng chung sở thích: Những người trong các nhóm hỗ trợ, câu lạc bộ, hoặc cộng đồng có cùng sở thích là nguồn khích lệ, động viên; hay các trung tâm hỗ trợ thanh thiếu niên – ví dụ như Học viện METTASOUL , tổ chức thanh niên như Đoàn Thanh niên, Hội Liên hiệp Thanh niên…có thể giúp bạn cảm thấy được chia sẻ, thuộc về một cộng đồng tích cực
Bước 2. Mở rộng các mối quan hệ chất lượng
- Tương tác tích cực: Duy trì và củng cố các mối quan hệ thân thiết thông qua việc giao tiếp thường xuyên và chân thành. Hãy dành thời gian quan tâm đến người khác, sẵn sàng giúp đỡ họ khi cần thiết. Mối quan hệ hai chiều này sẽ giúp bạn có được sự hỗ trợ khi cần.
- Học cách chia sẻ cảm xúc: Không ngại mở lòng và chia sẻ khi bạn gặp khó khăn. Việc bày tỏ cảm xúc không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng mà còn tạo điều kiện để người khác thấu hiểu và hỗ trợ bạn kịp thời. Hãy chọn thời điểm và cách diễn đạt phù hợp, tập trung vào việc bày tỏ cảm xúc một cách chân thành.
- Rèn luyện kỹ năng giao tiếp tích cực: Giao tiếp hiệu quả là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng vòng tròn bảo vệ. Rèn luyện kỹ năng lắng nghe, đồng cảm và đưa ra lời khuyên phù hợp. Sự lắng nghe và phản hồi tích cực giúp củng cố niềm tin, từ đó tăng cường sự kết nối trong vòng tròn của bạn.
- Xác định và tránh xa các mối quan hệ độc hại: Những mối quan hệ thiếu lành mạnh, tiêu cực hoặc phán xét có thể gây hại đến sức khỏe tinh thần. Hãy xác định những người có tác động không tốt đến bạn và tránh để họ ảnh hưởng quá nhiều đến cảm xúc của mình. Điều này giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần và duy trì sự tích cực.
- Tham gia vào cộng đồng tích cực: Kết nối với các nhóm hoặc cộng đồng có cùng giá trị hoặc sở thích, nơi bạn có thể nhận được sự động viên và hỗ trợ. Tham gia các hoạt động này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mở rộng vòng tròn bảo vệ, giúp bạn có thêm nhiều nguồn lực hỗ trợ.
- Tìm đến chuyên gia tâm lý khi cần thiết: Trong những lúc khó khăn hoặc bế tắc, không ngần ngại tìm đến sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý. Những người có chuyên môn có thể cung cấp những công cụ và kỹ năng giúp bạn đối phó với những thử thách về tâm lý, từ đó tăng cường vòng tròn bảo vệ một cách chuyên nghiệp và hiệu quả hơn. Học viện METTASOUL – Viện tâm lý SUNNYCARE gồm những chuyên gia, chuyên viên tâm lý, giảng viên, các diễn giả trong và ngoài nước được đào tạo chuyên môn trong các lĩnh vực Tâm lý và Giáo dục. Với sự nghiêm túc trong nghiên cứu khoa học, cầu tiến trong chuyên môn, giàu kinh nghiệm trong nghiệp vụ, và lòng yêu mến con người, đội ngũ SUNNYCARE – METTASOUL cùng chung một sứ mệnh mang đến những sản phẩm Tâm lý và Giáo dục giá trị nhất. Đặc biệt đối với học sinh thuộc các trường đối tác giảng dạy kỹ năng sống, học sinh có thể gặp các chuyên gia của chúng tôi miễn phí bằng cách thức đăng ký như sau:
Bước 3: Tự chăm sóc bản thân – Nâng cao khả năng tự bảo vệ và phục hồi
Việc chăm sóc bản thân không chỉ giúp các em duy trì sức khỏe tinh thần mà còn giúp các em hiểu và quản lý cảm xúc của mình tốt hơn. Một vòng tròn bảo vệ mạnh mẽ bắt đầu từ sự tự chủ và tự tin mà học sinh xây dựng trong chính bản thân. Không ai có thể bảo vệ tâm lý của bạn tốt hơn chính bạn. Chỉ từ những việc đơn giản như nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống lành mạnh, và nuôi dưỡng tinh thần qua các hoạt động yêu thích… đã có thể kích thích các hormone hạnh phúc giúp bạn cảm thấy yêu đời và lạc quan hơn.
Với những hướng dẫn từ bài viết, ước mong rằng mỗi cá nhân sẽ tự tin xây dựng cho mình một vòng tròn bảo vệ tâm lý vững chắc. Bằng cách tận dụng các nguồn lực hỗ trợ và duy trì thói quen chăm sóc bản thân, các em sẽ không chỉ tìm thấy sự an yên trong tâm hồn mà còn có thêm sức mạnh để đối diện với mọi thử thách trong cuộc sống. Chúc các em luôn mạnh mẽ, vững vàng và hạnh phúc trên con đường phía trước.
HỌC VIỆN METTASOUL – VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE!
